Entrenamiento físico : running, musculación, cardio

Preparación física del jugador de balonmano: por qué entrenar fuera del campo

El balonmano exige mucho: sprints repetidos, saltos, contactos y tiros potentes, todo durante dos tiempos de treinta minutos. El entrenamiento en el gimnasio no es suficiente para construir esta base. Correr desarrolla la endurance, el entrenamiento de fuerza refuerza los hombros y las piernas, el fortalecimiento del core protege la espalda y las rodillas, y la movilidad ayuda a recuperarse más rápido. Un programa equilibrado mezcla estos bloques a lo largo de la temporada.

Correr, cardio, musculación: las categorías de la página

Cada disciplina tiene su página.

• La página correr reúne zapatillas, ropa, calcetines y relojes para tus sesiones de footing.
• La página cardio agrupa el material para trabajar la respiración en casa.
• La página musculación cubre pesas, barras, bancos y racks.
• La página cross training ofrece bandas elásticas, cuerdas de saltar y sacos de arena para los circuitos.
• La página yoga agrupa esteras y accesorios para la movilidad y la recuperación.
• La página nutrición completa el conjunto para el esfuerzo y la recuperación.

Hombre, mujer, junior: el mantenimiento físico por público

Los cortes y las tallas cambian de un público a otro. La página mantenimiento físico hombre reúne zapatillas de correr, ropa y material en tallas de adulto. La página mantenimiento físico mujer añade sujetadores deportivos, leggings y cortes ajustados. La página mantenimiento físico junior viste a los jóvenes jugadores para sus footing y sus sesiones de atletismo.

Hummel, adidas, Mizuno: las marcas de la preparación física

Varias marcas cubren la preparación física.

• Hummel, muy presente en el balonmano, ofrece ropa de entrenamiento y calcetines Pro para todas tus sesiones.
• adidas aporta sus zapatillas de correr, desde la Runfalcon para los footing hasta la Adizero para las sesiones rápidas.
• Mizuno, socio textil de la LNH, ofrece running y ropa de entrenamiento.
• Nike completa con accesorios de entrenamiento, cintas, botellas y toallas.
• Joma viste las sesiones con su ropa de running y de equipo.

Organizar el mantenimiento físico a lo largo de la temporada

La pretemporada sirve para reconstruir la endurance y la fuerza, con footing progresivos y sesiones de refuerzo. Durante la temporada, se mantiene: una o dos sesiones de musculación ligera, fortalecimiento del core, movilidad. Después de un partido, prioriza la recuperación, con un footing suave, estiramientos o una sesión de yoga. Escucha siempre a tu cuerpo y ajusta con tu entrenador.

Consejos para tu material de mantenimiento físico

Para equiparte sin pagar el precio total, comienza con las ofertas especiales de mantenimiento físico. La página buenas ofertas reúne todas las promociones del sitio. Durante los grandes momentos, pasa por el Black Friday, luego por las rebajas, y mantén un ojo en el liquidación.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas sesiones de preparación física por semana para un jugador de balonmano?

En temporada, una o dos sesiones además de los entrenamientos colectivos son suficientes para mantener la condición. En la pretemporada, puedes subir a tres o cuatro, alternando carrera, refuerzo y movilidad. Siempre mantén al menos un día de descanso completo.

¿Es necesario correr durante la pretemporada?

Sí, es la mejor manera de llegar en forma a la temporada. Comienza con footing lentos, luego añade intervalos cortos que imiten el esfuerzo del balonmano. Varía las superficies para cuidar tus articulaciones.

¿Se puede hacer musculación en casa para el balonmano?

Con unas pesas, bandas elásticas y una esterilla, cubres lo esencial: sentadillas, estocadas, flexiones, fortalecimiento del core y trabajo de hombros. Lo importante es la regularidad y la correcta ejecución, más que la carga.

¿Cuánto tiempo debe mantener una plancha un jugador de balonmano?

Aspira a series de treinta a cuarenta y cinco segundos, de frente y luego de cada lado, antes de pasar a variantes dinámicas con apoyos desfasados. La calidad de la posición cuenta más que la duración: si la espalda se hunde, detén la serie.

¿Qué zapatillas son apropiadas para el mantenimiento físico en el gimnasio?

Una zapatilla estable con suela plana es mejor que una de running muy amortiguada para cargas pesadas. Para los circuitos de cross training, busca un modelo versátil. Guarda tus zapatillas de balonmano para la pista.