Entrenamiento físico para hombres: musculación y running

Defensa, pivot, extremo: un físico por posición

El trabajo físico se adapta según el rol en el campo. El defensa busca la relajación y la potencia de la parte superior del cuerpo para lanzar desde lejos. El pivot necesita fuerza y estabilidad para soportar los duelos de espaldas a la portería. El extremo se enfoca en la velocidad, la explosividad y la movilidad de los tobillos. El portero, por su parte, trabaja la flexibilidad y la reacción. La base sigue siendo común: resistencia, fortalecimiento y prevención de lesiones.

Pesas, barras, racks: montar un rincón de musculación

Para entrenar en casa, unas pesas ajustables y un banco son suficientes para empezar. Una barra y discos abren el camino para sentadillas y peso muerto, siempre que tengas un rack para trabajar de manera segura. Agrega una colchoneta para la estabilidad y los estiramientos. Más que la carga, es la técnica y la regularidad lo que impulsa el progreso.

Zapatos y ropa de running para la entretemporada

Correr sigue siendo la base del regreso. Los zapatos de running de la página, muy presentes como la Runfalcon de adidas, son adecuados para trotes y series. En cuanto a la ropa, camisetas, pantalones cortos y chaquetas técnicas se secan rápido. Un reloj o pulsera conectada ayuda a seguir tus ritmos y tu frecuencia cardíaca.

Las páginas de marcas del mantenimiento físico hombre

Cada marca tiene su página. La página adidas hombre reúne zapatos de running y ropa. La página Mizuno hombre ofrece chaquetas impermeables, pantalones cortos y zapatos de la marca japonesa. La página Nike hombre reúne diademas, botellas y accesorios de entrenamiento. La página Craft hombre se encarga de la indumentaria para correr. Algunas referencias también están en Under Armour, Puma y Peak.

Hummel, adidas, Mizuno, Sveltus: la preparación de los jugadores

• Hummel, marca con un logo muy presente en el balonmano, viste las sesiones y ofrece sus calcetines de entrenamiento Pro.
• adidas proporciona calzado para trotes con la Runfalcon y sesiones rápidas con el Adizero.
• Mizuno, socio textil de la LNH, aporta chaquetas impermeables y pantalones cortos para correr.
• Nike completa con sus accesorios de entrenamiento.
• Sveltus proporciona el material pequeño de fortalecimiento, pesas y elásticos.
• Lotuscrafts ofrece colchonetas y accesorios de yoga para la movilidad.

Ofertas para musculación y running hombre

Para equiparte a bajo costo, mira la página liquidación hombre y las ofertas especiales de mantenimiento físico. Durante los momentos destacados, pasa por el Black Friday hombre, y luego por las rebajas hombre.

Preguntas frecuentes

Musculación y balonmano: ¿cuándo hacer la sesión?

Evita la sesión intensa la víspera de un partido. Realízala más bien al inicio de la semana, después de un día de recuperación. En temporada, sesiones cortas y regulares son mejor que una gran sesión que deja agujetas.

¿Hay que desarrollar músculo para mejorar el tiro?

La potencia del tiro proviene en su mayoría de la cadena piernas, tronco y hombro, y de la técnica. El fortalecimiento ayuda, pero demasiado volumen puede perjudicar la velocidad. Trabaja la explosividad y la movilidad del hombro al mismo tiempo.

¿Qué peso de pesas para empezar?

Elige una carga que te permita hacer alrededor de diez repeticiones limpias, dejando dos o tres repeticiones en reserva. Unas pesas ajustables evitan tener que comprar nuevas con cada progreso.

¿Cómo evitar dolores en el hombro en el balonmanista?

Refuerza los rotadores con una banda elástica, trabaja la movilidad de la espalda y no descuides el calentamiento antes de tirar. Un dolor persistente debe ser revisado por un profesional de salud.

¿Es útil un reloj conectado para la preparación?

Es útil para seguir tu frecuencia cardíaca, tus ritmos y tu recuperación. Es una buena herramienta para dosificar la intensidad de las series. No es imprescindible para empezar, un cronómetro es suficiente.