Running: zapatos, ropa y accesorios
En los clubes de balonmano, la vuelta del verano casi siempre comienza con running: trotes en el bosque, fraccionado en pista, pruebas de resistencia antes del primer balón.
Zapatillas de correr, textil, calcetines, relojes, cinturones y botellas: la página reúne todo para correr, para hombres, mujeres y jóvenes.
Correr para el balonmano: resistencia y sprints repetidos
El balonmano requiere una base de resistencia y la capacidad de repetir sprints. Las carreras lentas desarrollan la primera, y el entrenamiento fraccionado la segunda. Un programa de recuperación alterna las dos, aumentando progresivamente el volumen. Correr en superficies variadas, camino, pista o carretera, protege las articulaciones y diversifica las sensaciones.
Zapatillas, ropa, accesorios: las familias del running
Cada familia tiene su página.
- La página zapatillas de running reúne los modelos para las carreras y el entrenamiento fraccionado.
- La página textil running agrupa camisetas, pantalones cortos, leggings y chaquetas.
- La página accesorios running reúne electrónica, gorras y cinturones.
- La página calcetines de running ayuda a evitar las ampollas.
- La página cinturones lleva llaves y teléfono.
- La página botellas de agua mantiene lo necesario para hidratarse durante la salida.
- La página relojes sigue tu ritmo y tu frecuencia cardíaca.
Cómo elegir bien tus zapatillas de correr
Las zapatillas se eligen primero según el uso. Para las carreras, un modelo cómodo y acolchado. Para el fraccionado, un par más ligero y reactivo. Luego viene la talla: un margen de unos centímetros delante del dedo gordo evita las uñas negras en las bajadas. Una zapatilla de running nunca sustituye a una zapatilla de balonmano en sala.
adidas, Mizuno, Joma: las marcas del running
- adidas domina la página, desde la Runfalcon para las carreras hasta la Adizero para las sesiones rápidas, pasando por la Supernova.
- Mizuno, socio textil de la LNH, ofrece sus zapatillas Wave y su textil de carrera.
- Joma aporta una amplia gama de textil de running.
- Craft, la marca sueca, viste la carrera de pies a cabeza.
- Bauerfeind ofrece calcetines técnicos.
- Garmin equipa a los corredores con relojes inteligentes y pulseras.
Running en invierno: abrigarse sin exagerar
Con frío, es mejor superponerse en lugar de llevar una chaqueta muy abultada. Una primera capa técnica ajustada al cuerpo, una chaqueta cortavientos o impermeable encima, y guantes ligeros para las manos. Debes sentir un poco de frío al inicio, de lo contrario, te dará demasiado calor a los diez minutos. Por la noche, elige colores visibles.
Correr mejor equipado por menos dinero
Para equiparte a buen precio, consulta las ofertas especiales de mantenimiento físico, luego la página descuento de zapatillas. Durante los grandes eventos, pasa por el Black Friday zapatillas y luego a las rebajas de zapatillas.
Preguntas frecuentes
Correr en ayunas antes del entrenamiento de balonmano: ¿buena idea?
Una carrera ligera en ayunas es posible si estás acostumbrado, pero no antes de una sesión intensa. El balonmano requiere energía para los sprints y los saltos. Come algo ligero una o dos horas antes.
¿Es necesario estirarse antes de correr?
Antes, prioriza un calentamiento dinámico: elevaciones de rodillas, talones al glúteo, pasos laterales. Los estiramientos prolongados se realizan más bien después de la sesión o en una sesión dedicada a la movilidad.
¿Sobre qué superficie correr para proteger las rodillas?
Los caminos de tierra y la hierba son más suaves que el asfalto. Variar las superficies sigue siendo el mejor consejo. Unas buenas zapatillas y una progresión razonable cuentan más que el suelo.
¿Cuánto tiempo se necesita para recuperar la resistencia?
Después de un descanso de unas semanas, cuenta con varias semanas de carrera regular para recuperar tu nivel. La regularidad es más importante que la intensidad: es mejor tres salidas cortas que una larga.
¿Es necesaria un reloj GPS para empezar?
No, un cronómetro y un recorrido conocido son suficientes. El reloj se vuelve útil cuando quieres seguir tus ritmos, tus fraccionados y tu frecuencia cardíaca.
